- Yoga Journal یک پیچش نشسته ساده را برای احساس گرفتگی پشت پیشنهاد میکند.
- جزئیات اجرای حرکت در خلاصه منبع موجود نیست.
- حرکت پیچشی باید آرام و در محدودهای راحت انجام شود.
- در صورت درد، سرگیجه یا بیحسی، تمرین را متوقف کنید.
پیچش نشسته یکی از پیشنهادهای کوتاه Yoga Journal برای زمانی است که پشت احساس گرفتگی دارد. خلاصه منتشرشده از این مطلب، این حرکت را ساده معرفی میکند؛ بااینحال، جزئیات لازم درباره وضعیت بدن، نحوه چرخش و مدت ماندن در حرکت در متن در دسترس نیست.
چرا اجرای آرام مهم است
در هر حرکت پیچشی، هدف نباید رسیدن به بیشترین دامنه باشد. حرکت را فقط در محدودهای انجام دهید که راحت است و از فشار ناگهانی یا کشش اجباری پرهیز کنید. اگر درد، سرگیجه یا بیحسی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
برای شروع ایمن
از یک راهنمای آموزشی معتبر یا مربی qualified برای یادگیری روش صحیح اجرای پیچش نشسته کمک بگیرید؛ بهویژه اگر سابقه آسیب یا ناراحتی در ناحیه پشت دارید. این مطلب صرفاً پیشنهاد Yoga Journal را بازتاب میدهد و درباره اثرگذاری قطعی حرکت ادعایی مطرح نمیکند.
این پیشنهاد برای چه کسانی اهمیت دارد
افرادی که پس از نشستن طولانی یا در پایان روز احساس گرفتگی در پشت دارند، ممکن است بخواهند درباره پیچش نشسته بیشتر بیاموزند. بااینحال، مناسببودن هر حرکت به وضعیت بدنی فرد بستگی دارد. در صورت آسیب پشت، نگرانی پزشکی یا تردید درباره اجرای حرکت، پیش از تمرین با پزشک یا مربی qualified مشورت کنید.
- سطح
- همه سطوح
- هدف
- کمر، گردن و شانه، انعطاف و کشش
مراقبتها
- در محدودهای راحت حرکت کنید و پیچش را به زور انجام ندهید.
- در صورت درد، سرگیجه یا بیحسی تمرین را متوقف کنید.
- در صورت آسیب پشت یا تردید درباره مناسببودن حرکت، با پزشک یا مربی qualified مشورت کنید.
